一味追求“夏季训练”不可取 专家送你一份科学运动指南

最近，很多地方都出现了高温天气。医院接诊中，因户外运动时间过长导致中暑、中暑患者增多。专家指出，在炎热的夏季，盲目追求“夏训三天”是不可取的。

湖南省人民医院急诊科专家韩晓彤介绍，中暑又称重症中暑，是一种致死性急症，表现为高热和意识障碍。患者因高温导致体温调节失调，导致器官损伤，甚至器官衰竭。对于青年学生来说，热天不要盲目做户外运动。可以选择游泳、健美操、太极拳等慢节奏的运动。如果出汗多，要及时补水。必要时可以喝淡盐水或含盐饮料，保证体内电解质平衡。

湖南省人民医院急诊科医生张兴文建议，体育迷可以选择在清晨或黄昏进行户外运动。在炎热的夏季，运动爱好者每天不要运动太久。一般以运动30分钟至1小时为宜，以免出汗过多，体温过高，造成中暑。运动后不要马上洗澡，更不要吃冷饮或洗冷水澡。如果出汗后用冷水洗澡，毛孔会闭合，血管会收缩，但容易生病。

韩晓彤提醒，运动爱好者在户外运动时，可携带藿香正气液、风油精等常用药物。如果出现中暑症状，可以服用一些藿香正气液，进行物理降温；室内运动要注意通风降温。使用空调的家庭需要调节到一个合适的温度，不能太低，以免降低人的耐热能力，外出时难以适应。

湖南心血管疾病专家潘刚教授提醒，在夏季，当人们在运动后大量出汗时，很容易脱水，从而减少循环血量。此外，高温会使血管扩张，血容量减少，可能导致血压明显下降，引起虚脱、疲劳，甚至昏厥。此外，大量水分流失后，如果不及时补充，血液会变得相对粘稠，容易诱发血栓形成、心肌缺血、心肌梗死等危险情况。老年人和心血管疾病患者应量力而行，应避免在烈日下锻炼和长时间行走，以免发生心血管意外。