刷手机多久算多长时间？所以专家说——

核心提示：科学家证明，长时间使用屏幕会对儿童和青少年产生负面影响。它会导致抑郁和焦虑等心理问题，以及睡眠质量差和肥胖等健康问题。许多研究人员认为，长时间使用屏幕可能不会对成年人造成太大伤害，但其影响尚未得到广泛研究。那么，对于成年人来说，屏幕使用时间多长才算多呢？

据美国《时代》周刊》网站近日报道，关于成年人刷手机的时间长短，专家们众说纷纭。

报告称，新冠肺炎疫情在许多方面改变了我们的生活，包括我们握着手机的时间。2021年发表的一项研究结果显示，2020年，20岁出头的美国人平均每周使用手机28.5小时，高于2018年的每周25.9小时。

科学家证明，长时间使用屏幕会对儿童和青少年产生负面影响。它会导致抑郁和焦虑等心理问题，以及睡眠质量差和肥胖等健康问题。许多研究人员认为，长时间使用屏幕可能不会对成年人造成太大伤害，但其影响尚未得到广泛研究。最近的研究发现，它仍然可能带来破坏性的结果，如眼睛疲劳、睡眠障碍和心理健康恶化。

那么，对于成年人来说，屏幕使用时间多长才算多呢？专家说你不应该问这个问题。加州大学洛杉矶分校的心理学兼职教授雅尔达尤尔斯研究了屏幕时间对健康的影响。Ewers表示，与实际花在手机上的总时间相比，通过手机获取的内容更重要。比如在手机上看纪录片和在Instagram上漫无目的的浏览是完全不同的。西雅图儿童研究所儿童健康、行为和发展中心主任迪米特里克里斯塔基斯(Dimitri christakis)表示，正因为如此，如果你每周的iPhone屏幕使用报告显示你已经使用手机很长时间了，你就不必担心了。

如果你认为你的屏幕使用时间太长，那么Ewers建议你问自己五个重要的问题：你睡得好吗？你喜欢吗？你出去见人吗？工作进展顺利吗？你在锻炼吗？

Ewers说，“如果所有这些问题的答案都是肯定的，那么我就不会担心你的屏幕使用时间太长。”

许多专家不想对成人的屏幕使用时间进行具体限制，但有一些通用的和经过研究的指导原则。

多年来，研究人员一直认为社交媒体是最麻烦的内容类型。2018年，发表在《美国《社会与临床心理学杂志》上的一项研究分析了脸书、Instagram和阅后即焚照片分享应用对143名大学生心理健康的影响。在研究过程中，一旦这些年轻人开始出现抑郁症状，研究人员就会将他们在每个平台上的时间减少到每天10分钟，即33，354——每天花在社交媒体上的总时间为30分钟。三个星期以来，他们的抑郁和孤独症状得到了缓解。

这篇研究报告的作者、美国宾夕法尼亚大学心理学系临床培训部副主任梅丽莎亨特(Melissa Hunt)随后进行了两项跟踪研究。2021年发表的一项研究发现，与完全不使用社交媒体或过度使用社交媒体的人相比，每天使用社交媒体30分钟的大学生幸福感最高。她说，“他们是与社会联系最紧密、最不孤独、最不抑郁的人。”

亨特说，她的第二项跟踪研究发现，在社交媒体上发帖和与他人交流(而不是被动浏览内容)更有利于大学生的心理健康。她还发现，在社交媒体上关注自己在现实生活中真正认识的人比关注陌生人和名人更有优势，因为后者往往专注于塑造完美的形象，这会导致不健康的比较。“这并不是说社交媒体本身有问题，”亨特说。问题是这些媒体被过度使用或以错误的方式使用。我的建议是，如果你打算使用社交媒体，每天花一个小时和你的朋友交流。“这个数字是基于其他研究结果得出的：对于无法将使用时间控制在30分钟的人来说，60分钟可能是更现实的选择。

确保不占用屏幕时间。

与屏幕建立更健康关系的一个方法是保护你不使用屏幕的时间。克里斯塔基斯说，人们应该每天至少花三四个小时完全不使用屏幕。他的研究发现，屏幕使用时间影响儿童的语言能力，并与潜在的行为问题有关。

他说，“我认为作为一个社会，我们真正需要关注的是其他更健康、更传统的与他人甚至自己相处的方式。”

为了获得最大的好处，请确保在不使用屏幕的时候花一部分时间做运动。2020年在加拿大进行的一项研究发现，在疫情期间，限制屏幕使用时间并加强户外运动的人在心理健康和一般健康方面的改善最大。

睡觉前一小时不要刷手机。

旧金山加利福尼亚大学健康中心副主任格雷戈里马库斯研究了屏幕使用时间和睡眠之间的关系。马库斯和他的团队发现，睡前一小时内使用屏幕会使人更难入睡，并对睡眠质量和睡眠持续时间产生负面影响。马库斯说，“我建议入睡困难的人把手机放在另一个房间。这样你自然就不会拿手机了。”

每20分钟让你的眼睛休息一下。

过度使用屏幕也会损害眼睛。美国约翰霍普金斯医疗中心的眼科医生梅根柯林斯(Megan Collins)表示，现在许多成年人都患有数字眼疲劳。原因是长时间关注手机屏幕等近距离物体可能会导致眼睛疲劳、眼睛疼痛、视力模糊。一些研究还表明，疫情期间使用屏幕时间过长甚至会导致近视率上升。

柯林斯说，眼科医生经常宣传遵循20-20-20规则的好处，即在看屏幕的过程中，每20分钟让眼睛休息20秒，盯着离自己不小于20英尺的东西。她说：“这样做有助于让眼睛摆脱长时间近距离盯着东西看的状态。”

父母也要严格要求自己。

父母应该以自己为榜样，教孩子屏幕有多长。

使用时间是可接受的。发表在英国《生物医学中心·公共卫生》杂志上的一项研究发现，限制自己屏幕使用时间的成年人更有可能限制孩子的屏幕使用时间。该研究报告说：“重要的不仅是提出屏幕使用时间规则和限制措施，成年人还要以身作则。在屏幕使用时间方面更自律的父母更有可能在这方面对孩子施加更严格的控制。”