如何度过炎热的夏天？请保管好这本指南

持续高烧！郑州的天气已经进入“烧烤”模式。省会医学专家提醒市民，在炎热的夏季，大家要注意避免心脑血管疾病的高发。

为什么天气热心脑血管疾病高发？据郑州市卒中中心主任、郑州市中心医院神经内科主任、神经三科主任王润清介绍，在高温环境下，人体的新陈代谢会明显加快。为了散热，体表的血管会扩张，更多的血液循环到体表，心脏、大脑等器官的供血会相对减少。同时，高温天气引起体内循环障碍，交感神经兴奋，心率加快，冠状动脉收缩，从而加重心脏负担。由于气温高，人体大量出汗，体内的水分通过汗液大量蒸发，导致血液粘度增加，容易发生血小板聚集和血栓形成，导致心梗。而且由于天气炎热，人的情绪也容易烦躁紧张，睡眠质量下降，容易导致交感神经兴奋，增加心脏的耗氧量。如果有过度劳累等其他因素，发病风险会增加。

炎热的夏天如何尽可能避免心脑血管疾病？王润清提醒市民，首先，室内空调温度不要设置太低，最好设置在26左右。空调温度过低，室内外温差过大，体内热量难以散发，不仅会导致中暑，还会因脑部血管快速收缩而造成脑部供血不足。还有，建议出门前30分钟关掉空调。

王润清说，科学锻炼有益身心健康。但在炎热的天气里，运动要适度，预定的运动时间不能太早，运动量不能太大。气温特别高的时候，散步等运动也要暂停。在高温环境下，一方面尽量避免中午到下午4点之间的户外活动。另一方面，心脑血管疾病多发生在早上6点至10点之间。所以这个阶段运动前要多喝水，避免过度剧烈运动。日常锻炼，可以选择晚饭后一小时左右。

专家建议，天气炎热，人体需要及时补充水分，但不要一次倒水，要适量分几次喝。同时，多喝白开水或淡盐水，少喝冰水。每天三餐饮食尽量清淡，多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮等。含有天然抗氧化成分。需要注意的是，不要刚吃饱就午睡。饱餐一顿后入睡，很可能导致你的大脑供血不足，从而导致脑梗塞。另外需要注意的是，出汗后不要马上洗冷水澡。

对于有高血压、高血脂、糖尿病、冠心病病史的患者，王润清特别提醒，在炎热天气下，一定要定期检查血压、心率、心电图等指标，遵医嘱服药，不得停药或减量。采取低盐清淡饮食，防止出汗过多引起脑缺血。一旦出现明显症状，应及时就医。