高原难睡？专家回答你的问题

“你昨晚睡得怎么样？”是青藏高原上经常听到的问候语，睡眠障碍一直困扰着常年在高原生活工作的人们。专家建议，只有保持良好的心态，消除对高原的恐惧，合理健康饮食，才能在高原拥有高质量的睡眠。

"在高原上，睡眠质量差是一个非常令人头疼的问题."北京高原适应研究康复中心玉树分中心主任、青海省玉树藏族自治州人民医院院长郭勇介绍，高原睡眠障碍的原因有高原缺氧环境的影响、对高原环境过度紧张恐惧、睡前饮食不合理、长期使用电子产品等不良习惯。

郭勇建议，第一，初到高原，要多出去走走，尽快熟悉环境，消除恐惧和紧张；第二，要改掉不良习惯，睡前短时间使用手机等电子产品，不要看惊险刺激的影视剧，保持头脑冷静，听一些舒缓的音乐帮助自己更快入睡；第三，要注意饮食，适当的吃喝，这样才能生活规律。

“如果晚餐吃得太多，或者不吃东西，吃得不规律，就很难入睡。”郭勇说，睡觉前，可以试试热水泡脚，用柔软舒适的床垫。睡眠是有周期的。如果晚上醒来是睡眠周期的正常表现，也不用太焦虑。醒来后玩手机只会导致无尽的恶性循环，让自己在睡眠中反复醒来。

郭勇说，良好的睡眠、均衡的饮食和适度的运动是健康的三大基石，而睡眠的质量与身心健康密切相关，所以不管你住在哪里，每个人都应该重视睡眠健康。