运动后腰痛？专家建议:卧床休息 适当运动

除了享受冰雪运动的乐趣，如果出现腰痛等运动损伤，也需要有应对措施。

北京协和医院康复医学科康复治疗师陈表示，运动引起的腰痛是常见的运动损伤之一，也是一种急性腰痛，通过卧床休息结合适当的运动可以有效缓解。

陈介绍，急性下腰痛是由于外力过度牵拉腰肌、筋膜、韧带等组织而引起腰椎小关节急性损伤或嵌顿的一组疾病，表现为腰骶部疼痛，屈伸活动受限，体位改变时疼痛症状加重。

"卧床休息和适当的运动相结合可以取得更好的疗效."陈说，几十年来，卧床休息被认为是急性腰痛患者的标准治疗方法，但近年来，许多研究证实卧床休息不会提高患者的恢复速度和程度；同时，有研究指出，急性腰痛患者应保持规律的日常活动，在耐受范围内进行一定强度的运动，适当的运动有助于缓解肌肉痉挛。

急性腰痛后如何卧床？陈说，休息姿势包括：仰卧位，在膝关节和头部下垫一个枕头，抬肩；侧卧位，上方膝关节屈曲，两膝关节之间放一个枕头；俯卧位，腹部下垫一个垫子，腰部适度弯曲。"姿势应该根据个人的舒适程度来调整."

陈建议，在家也可以用热敷来缓解急性疼痛。你可以取俯卧位，将热敷袋加热到39-48摄氏度后放在疼痛部位20分钟左右。或者你可以在外出工作时使用腰部支撑来增加腰部的稳定性。

除了卧床休息，陈介绍，采取运动疗法不仅可以预防腰痛的首次发生，还可以防止其复发。

需要注意的是，扭伤3天内要“多静少动”，可以做“核心收紧”运动。扭伤后3天到1周，逐渐增加运动比例，做“俯卧拉伸”等运动。如果腰痛症状持续加重，累及下肢，要适时就诊。