每天多睡一小时就能瘦20斤？

近日，《JAMA内科学》杂志刊登的一个话题引起了广泛关注，即睡眠不足6.5小时的超重患者，通过个性化睡眠咨询，延长睡眠时间1.2小时后，可减少每日总热量摄入270千卡。那么，多睡觉真的能减肥吗？

多睡觉可以帮助你减肥。是真的吗？

每天多睡一个小时就能瘦20斤？就此，记者采访了南京市中医院内分泌科主任冉。

“出现这种情况有个前提条件，就是‘超重患者’。”冉卓影告诉记者：“对于超重患者来说，延长睡眠时间可以达到减肥的目的。因为很多人在熬夜的时候会习惯性的增加食量，吃了东西却不运动，肯定会发胖。”对于大多数正常人来说，睡眠时间和体重没有太大的关系，保持正常的睡眠时间非常重要。“一般情况下，合理的睡眠时间是6-8小时，到底是6小时还是8小时，因人而异。”

睡眠不足6小时可视为失眠。

2月12日，在北京冬奥会速度滑冰男子500米决赛中，中国选手高以34秒32的成绩打破奥运纪录，夺得金牌，一战震惊世界，赛后接受采访时，高表示接下来会先调整好身体：“最近一直失眠，只睡了八九个小时(一般是10到12个小时)。”这句话引起网友热议，认为高太“凡尔赛”了。

“羡慕别人！失眠睡八九个小时。”似乎对于大多数人来说，失眠已经成了生活中的“家常便饭”，大家都很羡慕高能睡上八九个小时。

那么，睡多少小时才算失眠呢？江苏省中西医结合医院神经内科主任、主任中医师刘洪权说，一般情况下，睡眠质量和总睡眠时间降低，少于6小时才算失眠。除了睡眠时间，如果入睡困难(上床后30分钟以上睡不着)、睡眠维持障碍(夜间醒来两次以上)、早醒、晨醒后无恢复感、对睡眠质量非常重视或不满意，并伴有白天乏力、全身不适、注意力减退、白天嗜睡、头痛头晕等。也是失眠的一个症状。

睡眠往往受多种因素影响，如年龄、性别、遗传因素、压力和突发生活事件、环境因素、躯体疾病、不良睡眠习惯和不良生活习惯等，都可能导致睡眠障碍和失眠。

要提高睡眠质量，首先要养成良好的习惯。

冉提醒，在保证正常睡眠时间的同时，也要注意提高睡眠质量。

专家说，首先要养成良好的睡眠习惯，睡前避免暴饮暴食、饮酒、咖啡、浓茶等刺激性物质，多看容易引起兴奋的书籍和视频，给自己创造一个安静舒适的睡眠环境。其次，要养成规律的作息时间，尽量在固定的时间入睡。如果已经存在睡眠障碍，除了遵医嘱用药外，还可以采用心理和行为疗法进行干预，如认知疗法(对睡眠有合理的预期，不要过分关注睡眠)、睡眠限制疗法(减少卧床时间，使实际睡眠效率达到80%-85%)、刺激控制疗法(困了就上床，不要在床上做与睡眠无关的事情)等等。