没有“猫冬”！为什么冷的时候要多运动？

来了！北京冬奥会，冰雪运动越来越热！

骑着冰上自行车，骑着雪圈，从冰滑梯上飞下来，在溜冰场上自由滑行.在北京陶然亭公园，前来游玩的市民兴致盎然，冰面上的热情压倒了寒冷。“能锻炼”、“玩得开心”和“玩得开心”.在记者的随机采访中，幸福和健康是不可回避的关键词。

1月12日，国家体育总局发布的《“带动三亿人参与冰雪运动”统计调查报告》显示，我国实现了“带动3亿人参与冰雪运动”的目标，全国冰雪运动参与人数达3.46亿人。从参与冰雪运动的目的来看，排名前两位的分别是“娱乐休闲”和“健身”。

你真的了解冰雪运动吗？

冰雪运动的好处可能超乎你的想象。

冰雪运动有什么独特之处？

自北京冬奥会成功申办以来，冰雪运动的普及步伐加快，逐渐从单赛季运动延伸到四赛季运动，从群众延伸到全民，从群众运动的短板延伸到群众运动的新选择，越来越多的人走向冰场，走进雪场，参与冰雪运动。

独特的冰雪运动在哪里？

“从运动魅力来看，冰雪运动是其他运动无法比拟的。”北京体育大学冬奥训练学院教师季承表示，与其他季节的其他运动不同，冰雪运动需要寒冷的外部条件，速度感强，能够带来令人兴奋的惊喜。同时，参加冰雪运动不仅可以提高意志力，还可以让运动爱好者放松身心，获得乐趣。是回归自然，亲近自然的好方法。

“笑雪，在风中飞翔，太过瘾了！”清华长庚纪念医院全科医学科副主任医师曲表示，冰雪的速度与激情并存，穿戴合适的保暖运动器材，充分从事运动有利于内分泌环境的稳定和心理的调节，可以充分减少焦虑。“在团体运动中，团队成员朝着一个目标共同努力，人们可以充分体验到真诚、信任和合作的内涵”。

滑雪爱好者王睿(化名)对此深有感触。“读博士期间，我压力很大，有抑郁倾向。很长一段时间，我害怕和人打交道，连微信新闻都看不懂。”王睿说他后来在朋友的帮助下学会了滑雪。

“当我滑下雪坡，闻到凉爽但新鲜的空气，看到美丽的雪景，四处走走，我觉得治愈了。”王睿建议精神压力大的人可以尝试滑雪。“你会发现世界是不一样的”。

“推荐成年人参加冰雪运动的重要原因之一，就是有利于心理健康。”清华大学体育部任命的副教授曹认为，经常锻炼身体可以缓解心理压力。同时，冰雪运动多在环境优美、视野开阔、空气质量好的场馆举行。“这种运动环境的优势对保持心理健康很有帮助”。

"运动中产生的多巴胺能让人快乐."哈尔滨体育学院冬奥学院教师于静获得速度滑冰世界冠军。她承认当运动员的压力可以在赛场上很好地释放。现在，随着角色的转变，面对压力，滑冰仍然是最好的选择。“滑冰两圈后，我会感到呼吸急促，心情一下子就好了，压力也减轻了”。

“冰雪运动可以在磨炼意志、保持心理健康、促进人际交往等方面发挥积极作用。”首都医科大学附属北京康复医院骨科康复中心主任医师杨华清介绍，很多常年在室内工作的人，尤其是身体不好或很少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及比敏感者更冷的人，往往会因为天气寒冷而变得抑郁，积极参加户外冰雪运动可以有效改善这种情况。

据统计，在长江以北地区，冬季普通人的运动量会下降50%以上。在东北地区，也有“猫冬”的说法。但对于滑雪爱好者杨龙来说，“滑雪大大提高了我的退休生活质量”。

自从多年前接触滑雪，杨龙就爱上了冰雪运动。“从雪山上滑下来，看着大量被雪覆盖的树木，感觉自己与自然融为一体。”杨龙说，每年滑雪几个月后，烦恼都消失了，身体也训练有素。

与我们更了解的夏季运动相比，冰雪运动有哪些意想不到的好处？

“户外冰雪运动的环境温度通常在零下20摄氏度左右，与室内温度相差较大，人体对低温的耐受能力会有所提高。”杨华清说：“冰雪运动的负荷更高。与夏季运动相比，能更好地增强体质，提高御寒防病能力。”

俗话说：“冬天搬家，少生病；冬天懒，喝碗药。”“这是通过冰雪运动增强我们的环境应激能力。”曹介绍，人从温暖环境过渡到寒冷环境会刺激大脑皮层，导致内分泌和自主神经的调节。这种整体刺激对预防感冒等疾病非常有效。“冬天参加冰雪运动，会降低夏天得空调疾病的概率”。

“而且，寒冷的天气会促使血管不断收缩扩张，保持体温稳定，这就需要调动全身的血液来维持全身内外环境的平衡。”杨华清说，冰雪运动可以增加血液循环，改善心血管功能，预防许多心血管疾病。神经系统的功能也会增强，改善新陈代谢下的大脑功能。

心脑血管功能的增强只是一个方面，冰雪运动对呼吸系统和胃肠系统也有好处。

“在寒冷的刺激下，胸部的压力增加，呼吸变得深沉、绵长而有力。此时肺组织弹性增强，呼吸肌得到锻炼，呼吸功能得到改善。”杨华清认为，随着呼吸肌横膈膜的大幅升降，消化系统的血液循环也会加强，从而带动胃肠蠕动，预防胃下垂、胃炎和胰腺炎。

人们可能不知道，冰雪运动也可以“美化”！

杨华清告诉记者，寒冷的天气可以促进皮肤血管的收缩，增加皮肤的血液循环，并使皮肤充分营养。

“有研究表明，在同样的运动量和强度下冰雪运动的能量消耗会增加3%至7%。可见，冰雪运动是一种非常有效的减脂运动。”曹春梅说。

对不同年龄段的人来说，好处是不一样的。“青少年经常参加冰雪运动可以促进生长发育，降低成年后罹患各种疾病的风险；对中老年人来说，适当参加冰雪运动，可以延缓衰老的进程，减少高血压、冠心病、糖尿病、骨质疏松等疾病的发生概率。”杨华清补充道。

“滑”起来，你真的准备好了吗

冰雪运动有很多项目，于健康而言，它们“擅长”什么？

滑冰已经成为普及很广的大众运动，“在提高身体平衡性、灵活性和敏捷性方面，作为一种低冲击运动，滑冰尤其有利于下半身肌肉的锻炼。”曹春梅告诉记者，不少视频中酷炫的高山滑雪，除了有很强的观赏性外，还能提升人体的动态平衡能力，“高速环境下对身体姿态进行调控，本身就是绝佳的平衡能力锻炼”。

“特别是越野滑雪，需要手脚及全身的配合，在有上下坡的山地环境下进行，到达高点时对身体有一个强刺激，下坡时又能缓解这种刺激。”曹春梅介绍，这近似于法特莱克训练（一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法），非常有助于增强耐力，能消耗更多卡路里。

“钢架雪车则能提高人的快速反应能力。”曹春梅告诉记者，在钢架雪车运动中，时速高达100多公里，眼睛视野范围较小，转弯时需要很快做出判断，“其实这是有正迁移作用的，当遇到危险时，能帮我们很快做出正确的反应和判断”。

冰雪运动好处多，但伤病问题也不少，如何更健康地赴这场冰雪之约？

“首先就要有安全意识，许多冰雪运动爱好者一上场就开始滑，其实，这是不科学的，准备活动非常有必要。”曹春梅说，在寒冷环境下，人体肌肉紧缩，关节会变得僵硬，充分的准备活动，能使肌肉舒张，增加关节的灵活性，还能激活人的神经兴奋性以便合理完成运动动作。

对于普通人群，参加冰雪运动以娱乐为主，曹春梅推荐的方式是“呼朋引伴”，“多去参加团队运动项目，享受其中的乐趣，同时建议强度较高的运动每个阶段做20至30分钟，在运动中间进行适当休息”。

“量力而行就是要根据自己的身体素质和运动水平，选择适合自己的运动方式、场地、强度，初学者不要着急挑战难度过大的场地和复杂的动作，同时根据熟练程度的增加和运动水平的提高循序渐进。”杨华清特别提醒，疲劳时不宜勉强运动，特别是初学者，由于初次接触，新鲜程度较高，往往会长时间地持续运动，此时更易发生运动损伤。

“首先要学会摔倒。”于静的经验是，运动过程中要注意观察四周，防止向后摔倒。“向后摔倒时身体应紧绷，主动屈膝下蹲，降低重心，同时避免头部后仰导致后脑勺着地。”

冬季相对干燥，“运动期间，每隔一定时间补充适量的温热水，能达到保暖的作用，不要等到非常口渴才补充水分。”王逸群提醒。

想要玩好，缺不了一身合适的装备。

“应穿着防寒保暖的衣物，衣裤要保证柔软宽松以利于血液循环，可以戴帽子、手套以保护离心脏较远的部位，防止身体热量丢失。一般内层选择速干型内衣，能够迅速将潮气及汗水排到内层衣服的表面；中间层选择保暖层，以达到隔绝外界冷空气与保持体温的效果；外层选择阻绝防护层，能将外界天气对身体的影响降到最低。”杨华清说。