教你保护膝盖的四种方法

膝骨关节炎是以膝关节软骨退变和继发性骨质增生为特征的慢性关节疾病，常见人群为中老年人。其临床表现为关节疼痛进展缓慢、肿胀、僵硬畸形、活动受限等。这严重影响了中老年人的生活质量。因此，日常生活中膝关节骨性关节炎的预防和保健尤为重要。

均衡饮食，多吃富含钙和维生素D的食物，中国营养学会建议50岁以上的成年人每天摄入钙1000毫克，维生素d 400IU。摄入足够的钙和维生素D对维持骨骼健康有重要意义。饮食中富含钙和维生素D的食物有芝麻、虾、牛奶、海鱼、豆制品、坚果、油菜、橙子、苹果等。

控制体重，减轻膝关节的承重负担。膝关节作为活动量最大、负荷最重的屈曲关节，在日常生活和外力作用下极易受到损伤。一方面，超重增加关节负荷，加速软骨破坏，骨赘形成导致关节炎；另一方面，肥胖带来的一系列糖脂代谢和激素的变化也会影响软骨的正常生理功能。因此，将体重控制在正常范围内对保护膝关节大有裨益。

适当运动，保持膝关节的正常功能。膝骨关节炎患者应该一直休息而不运动吗？这种说法无疑是不准确的。为了维持膝关节和肌肉的正常生活功能，膝骨关节炎患者也需要运动。但要适当适度，避免高负荷训练。可以选择步行、游泳等训练，避免爬山、爬楼梯或蹲站等活动。此外，还可以做一些强化膝关节肌肉的训练，比如平躺直腿抬高、膝关节屈伸等。这些运动可以保持关节灵活性，增强肌肉力量，延缓关节退化。

御寒保暖，做好膝关节局部保护。人体膝关节较浅，皮下脂肪分布少，很容易受到寒冷刺激。随着年龄的增加，关节软骨会老化，局部新陈代谢会减慢，膝关节会突然变冷，而较大的温差会导致膝关节附近的肌肉和血管收缩，滑液产生减慢而产生疼痛和不适。建议在日常生活中，要注意膝盖御寒保暖，寒冷季节可以佩戴护膝、膝关节热敷、足浴等。