来个“心理调适方” 填补考后“空窗期”

高考结束后，有些考生如释重负，狂吃、狂玩、通宵不睡；有些考生失落、焦虑、患得患失；还有些考生因没了学习动力而变得迷茫、无所事事。如何及时调整心态，度过一个有意义的假期、为进入大学做准备？龙华中学心理教师、国际心理咨询师吴素娥开出了“心理调适方”，建议广大考生适当放松心情，转移注意力关注当下生活。

适当放松心情方式切勿极端

考试结束后，高强度的紧张状态会松弛下来，巨大的心理落差让学生无法适应。吴素娥认为，此时的考生可适当放松心情，但放松方式不宜极端。

“考完最后一门，考生在体力上会有很强的疲惫感，需要补充睡眠、补充营养。而在娱乐活动上，应选择一些适当、积极宣泄紧张情绪的活动，比如爬山。不建议一整天或通宵玩电子产品。”吴素娥说。通宵会让学生日夜颠倒，不利于身体健康。“有些学生认为高考是为家长考的，考试结束就意味着自身责任结束，假期要按照自己的方式无限放松，这就导致暑假结束、大学开学时收不回心。”

通过梳理考生的心理咨询，吴素娥发现，随着高考结束，以前安排得满满当当的生活忽然变得茫然无措，没了作业和课程表，学生不知道自己该做些什么。对此，她建议，高考是“中点”而非“终点”。进入大学后，又是人生一个新的发展阶段。考生可以在假期做家务、学会管理时间，为大学独立生活做准备。

正常看待得失注意力关注当下

高考结束并不意味着心理压力消失，相反，许多考生在得知分数前，会不同程度地出现失眠、焦虑、患得患失等情况。对此，吴素娥认为，考生需以正常态度对待，或将注意力转移至当下，用社会实践活动填补这种“不确定性”。

“考完试不建议考生立刻对答案。有些考生对自己成绩十分关注，悬着的心总让自己在睡前想起考试中的种种细节，导致失眠。这种焦虑情绪不是某位考生的特定心理，而是普遍现象。我们要正常对待，不要有任何心理负担。临床实验表明，越是压抑，人们就越会控制不住地去想。这时候，考生应转移注意力，约朋友逛街，读几本一直想读又没时间读的书，参加社会实践活动，多方位了解社会，增加人际交往实践。”吴素娥表示。

同时，她建议，考生可结合对未来大学生活的预期做一些活动安排。“选择跟大学专业有关的兴趣点，提前了解专业领域。”吴素娥说。

家长需积极引导帮孩子建立信心

有些家长在高考结束后任由孩子“为所欲为”，看似让孩子放松，实则不然。吴素娥建议，家长应与孩子共同探索兴趣，给予资源、平台、关注、尊重和包容，帮助孩子培养独立性，建立自信。

“在严格按照疫情防控要求前提下,可以适当带孩子旅行放松。通过鼓励他们自己选择旅行地、订酒店、定路线等方式，培养孩子独立性，逐步以成年人的方式学会规划生活。从长远看，这有利于他们大学期间合理安排时间。”吴素娥说。

此外，针对大部分家长特别看重高考成绩的现象，吴素娥认为，当成绩出来时，家长首先要理性看待，避免成为“负性情绪输出源”。

“如果孩子想跟家长倾诉，那么，要当一个合格的聆听者，做到共情，不需要讲很多道理，只需要接纳孩子的情绪。”吴素娥说，“如果孩子愿意跟同学倾诉，那么就让他们互相支持，因为同学之间是最了解彼此心情的。同时，家长要帮助转移孩子注意力，让他们做一些喜欢的事情，比如，大声唱歌、看电影、发呆、睡觉等缓解焦虑。”同时，她建议，如果上述方式都无法缓解学生情绪，则需要联系专业老师咨询。